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10月骨关节关爱行动月,关爱骨关节,守护骨子里的强大!

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发表于 2018-10-13 11:27:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
骨子里的强大,离不开好的关节和健康身体的支持!10月骨关节关爱行动月, 南方人物周刊联合“跳水皇后”高敏,以及周刊活动独家赞助品牌健力多一起,向国人发出了公益呼吁:“关爱骨关节,从你我做起。”这一句简单的呼吁背后,是一种关爱,更是一种善意的提醒,对我们每个人都有着深远的意义!

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事实上,目前世界上关节炎的现状已经相当严峻,早在上世纪90年代,就引起了世界卫生组织(WHO)的重视。由于现代人生活习惯的变化,被关节炎所困扰的人群已呈现出年轻化的趋势。所以说无论是中年还是老年,关节健康都已变得不可忽视!

那对我们而言,我们又该怎样做才能养护好自己的关节,留住骨子里的强大?
下面,就让我们一起来看看中国中医科学院北京望京医院关节科主任、中医骨伤科学学科带头人,国务院特殊津贴专家——陈卫衡教授介绍的一些简单实用的关节养护方法,日常的养护才是关节养护的最好方式。


(陈卫衡教授)
1.控制体重,减轻关节负担
在人体众多的关节中,膝关节无疑是承重最大的关节,这就意味着它的软骨往往是最容易被磨损。肥胖、负重劳动等都会加重关节负担,容易导致关节软骨损伤。所以日常生活中,我们需要控制自己的体重,同时也要减少甚至避免负重劳动。

2.合理锻炼,量力而行
适量的锻炼,可以让肌肉更加有力,为关节提供更好的避震保护。但是锻炼中切记要热身、规范动作还有量力而行,因为突然剧烈地运动、过量的锻炼以及错误的动作都很有可能会造成软骨的挫伤。
游泳、骑车是比较适合中老年人的运动方式,它们可以在不增加关节负重的同时锻炼肌肉。

3.注意饮食,营养要均衡
日常的饮食中可以考虑多吃抗氧化的食物,因为抗氧化的食物可以减少人体内自由基对软骨的损害,能起到一定的缓解炎症的作用。另外还要适量补充胶原蛋白、钙质等营养,这些营养有助于为关节分泌关节滑液、增加骨密度等。

值得注意的是,补充氨糖也跟补钙一样重要,因为氨糖是形成软骨细胞的主要营养之一,也是目前促进软骨合成、抑制关节软骨分解的较为有效的营养元素,只是人体在30岁后基本无法再生成氨糖,需要外来补充。

关节的健康,需要多方面的养护,缺一不可。
从今天开始,关爱骨关节健康,别让关节成为负担。

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