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这个部位,只要松开了,十病除九,百病难侵

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发表于 2018-10-14 11:56:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
无论男女,一般过了 30 岁以后,肾气都开始走下坡路。过了 40 岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁,各种各样的症状就就出现了,比如说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种,包括各种各样的生殖的、性功能的衰退都和这个相关。

除此之外,中医还将身为先天之本,肾气不足,身体中的气血、器官也会受到影响,各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病,甚至肿瘤都会来凑热闹!怎么办?只要把一个部位松开,上面的毛病都可解决,这个部位是什么?它就是人的腰部,怎么松腰呢?只需一个动作即可,那就是贴墙功。

贴墙功,也叫做蹲墙、蹲墙功,原来是内家拳用来松腰的秘法,后来由养生学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法,经过练习者亲身的体验,贴墙功主要有以下几大功效:  
首先,它有助于松腰,因此可以作为内家拳的基本功;
可以强肾,是一种健身养生的良法;
能够强化人体混元气的升降开合,是纠正体内气机偏差的有效方法;  
用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病;
有利于补充男性阳气,辅助治疗癃淋(中医病症名,西医中的前列腺疾病);
女性白带增多,月经不调,痛经等病症可以得到很好调理;
肾虚、体弱、失眠、多梦;  
还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
除此之外,对于预防感冒、肠胃系统疾病,提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。

❖ 动作要领:
人面对一堵墙或者一扇门站立,鼻尖触墙,脚尖也触墙;
鼻尖贴墙慢慢下蹲,直到双腿彻底弯曲,完全下蹲,双臂抱住下蹲的双腿;
鼻尖依旧贴墙,身体缓慢起立,直到完全直立;
重复第一次下蹲的动作。
★ 注意事项:
此法看似简单,但刚开始有难度,主要是肾气不足之人无力蹲稳,起立乏力,重心容易向后倾斜倒地。
所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移,具体尺度自己把握,保持重心稳定即可,然后缓慢下蹲、起立。
做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡,否则一不留神就会向后倒。
下蹲、起立的次数由自己把握,多少不限。
但每次起码应有九次以上,然后以九为单位逐渐加大到十八次,八十一次等等。  
大田通.jpg

解析
为什贴墙功有如此效果?

因为这种功法可以锻炼到锻炼神经中枢、可打通任督二脉。
过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步,慢走、做操,这都属于正常的运动,像往后倒着走,这就叫反序运动。
练什么都不如练神经中枢,也就是这个脊椎、任督二脉的地方,但是这个地方太难练了,我们平时做正常的运动,比如慢走、做操、跑步的时候,这个脊椎都是直的,练不到这里。

这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。
任脉为阴
大田通.gif 大田通(1).gif

督脉为阳
打通督脉和命门穴:命门穴就在人体的后背,跟肚脐子相对应就是在腰眼那块。中医里,后背为阳,为督脉,所以又称为阳气之海,阳气决定长生,阳气旺盛百病不侵,打通命门就是调阳气,就像肾那块就像一团火。肾主髓,髓主脑,脑主元神,脑是高级的神经中枢,督脉畅通充实就百病不得。

打通任督二脉的关键就是对这个命门穴这块经常锻炼。蹲墙的时候,腰幅度大,这个幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去,但这个幅度就非常大,一开始你够不到不要紧,慢慢锻炼循序渐进。  

而像其他的功法锻炼四肢,就远不如锻炼神经中枢,因为脊椎每个节中间都是大穴,这个旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴,五脏六腑有病都和这些个大穴相通相联系,只要有病这些个穴位就开始长结节就堵住了,那么我们通过练习这种养生功就说一蹲一起,这个往前躬往后躬就把这个结节就都打开了,结节一开这就通了,这主要通者不痛病就好了。

这个动作效果太神奇,
很多外国人都在练。

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来自练习者真实的反馈

每种练习方法出来之后,很多人都会在心底问上这么一句:真的有用吗?有没有用,真正做过的人说了算,下面就分享一下坚持了这个方法的熊先生的心得体会,希望能给大家更多的信心,这不是胡扯,而是真真正正的有效~下面就是一个网友练习蹲墙的真实感受?  

我是 1993 年从 3 月 12 日开始习练蹲墙。起初是为了练功松腰而蹲。因为我的腰经拍片检查,是腰肌劳损,二椎骨质增生,椎间盘突出,常年时轻时重的疼痛,练功不会松腰。通过学习蹲墙功的理论,在刻苦习练的实践中我逐步体会到蹲墙功的神奇效用,同时也加深了对蹲墙功的认识。

开始练蹲功脚尖顶不到墙,练到 1993 年底脚尖才顶到墙,每晚睡前蹲 30~50 个,一直坚持到 96 年底,在这一段练功时腰一天比一天能放松了,我的腰疼病也没有犯。随着练功层次的提高,运动量加大,气也足了,气冲病灶就开始了,1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天,停止了蹲墙,不疼了又继续蹲。5 月份又疼了十多天,又停止了。不疼了又蹲。到 11 月 2 日腰又疼的特别利害,就又停止了蹲墙。

就在这时,邱凤山老师帮着我分析了原因:“腰肌劳损,多为韧带、肌肉拉伤或扭伤,有的形成压迫神经,就落下了疼痛的病灶,经过练功运动和气的冲击,进行调整,才能恢复或强化其弹性,在这个过程中一定会是个更疼痛的过程。在这个时候练功一停,那就前功尽弃,如能坚持练功,就可能冲破难关,夺取恢复健康的胜利。”经过这次“话疗”,我思想上开了窍,刻苦练功的决心也就大了许多。回家当晚就又开始蹲墙,头几个蹲不了,身体支撑不住,就扶着门框往下蹲,蹲了两个就大汗淋漓,那个疼劲儿真是难以形容!不过按照功法要求还能蹲到极限。蹲过十几个后,感觉不那么疼了,我就放手,把脚尖顶到墙也能蹲下了,自觉着腰部也能放松了。提示:在腰肌劳损等情况发作时,是否继续锻炼,一定要咨询专业的医生或者练功老师,不建议自行判断.

就这样每晚由脚尖能顶到墙为准,蹲 30 多个,几天后增加到 60 多个,后来早晨又增加一遍,也蹲 60 多个。就这样早晚坚持蹲墙 40 多天,腰也就不疼了,心里特别高兴。这是我蹲墙好病的体会。

为了巩固疗效,增强体质,也为了考证一下我的腰疼病是否痊愈。在 9 月 26 日利用星期六的假日,我就搞了一次耗功蹲墙,从零晨 2 点蹲到下午 3 点,15 个小时,第二次是 10 月 10 日从零点开始蹲到下午 5 点,17 个小时。标准是脚尖顶墙,每小时 200 次。早午两餐饭,每顿两个包子、一杯水,面壁而食。后又在 10 月 17 日、24 日两次都是从零点开始,分别蹲了12 小时、10 小时,此后至今我每天睡前坚持练蹲墙功20 次。通过耗功和常年坚持蹲墙,我的收获和体会是:

一、30 多年的腰疼病痊愈了,经拍片检查,腰间盘复位了。骨刺没有了,韧带扭伤处略粗些,痴没有了,阴天时腰疼消失了,几年来没有闹感冒,没有吃过药。

二、腰胯和脊柱基本松开,练俯身拱腰时正面和两侧头面都能贴腿,练转腰测胯时前后左右上下都能同时转圆,两脚并拢时,两膝盖也能并拢到一起了。

三、在 1970 年就脱光了头发,又都长了出来,记忆力明显恢复和增强。  

四、掌握了要领,摸到了窍门,坚定了信心。最重要的是不管下蹲还是上起,百会穴必须向上悬领,同时要把两者联系起来,把形体的蹲起要同步到意识场里的开合中来,才能感觉轻巧,坚持时间长。其次是小腹用力回收,蹲到极限再全身放松,然后运气,这样能起到练养结合的作用。我编了个顺口溜:蹲墙要记住,千万别怕苦,上起想蓝天,下蹲收小腹,松腰又松跨,肾气培补足,练功要刻苦,健康最幸福。贴墙功看上去很简单简但其实却最难做,你能做到什么程度,就能说明你的身体健康是什么程度。

我已整整练了八年蹲墙功

如果有人想健身锻炼的话,我极力推荐《面壁蹲墙功》,因为我已整整练了八年,体会颇深。面壁蹲墙功最适合想健身又不想复杂的中青年人习练。它最简单最有效,说它简单,是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以,在室外练也可以,且不用任何器械,不学繁杂的招式;说它有效,是因为它是一项调节全身的运动,运动量可大可小,任人调节,能够对人体起到祛邪安正的作用,还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治愈的效果。  

面壁蹲墙功的动作要领为:面壁而立,脚尖抵墙,两脚并拢,周身中正,两眼闭合,全身放松,会阴上提,舌抵上腭,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。蹲墙功根据其功夫层次由易到难,可分为三个阶段:  

一、初始阶段(快速蹲墙)。刚开始,有很多人做不到完全合度,可根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组,多多益善。经过一段时间的锻炼,随着周身各部气的充足,尤其是脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。以我的实践经验看,第一天、第二天只蹲30个,第三天、第四天可增加到60个,以后只能10个为阶梯递增,到一个月头上,可增加到200个左右。我一般是在家里蹲墙的,早晨一起床就开始蹲,夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。在这个阶段,我一个小时蹲300至500个,这个运动量就不小了,大概蹲到100个就开始冒汗了,对肺活量的锻炼是相当大的。需要提及的是,刚开始蹲墙时,蹲到2至3天,就可能双腿有酸痛感,这时不要停止蹲,每天继续坚持蹲,过七天闯过去也就不痛了,这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。  

二、熟练阶段(可慢可快)。此阶段在两脚并拢,脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上,应注意“形松意充”,体会周身气机的升降开合,同时减少蹲墙的次数但时间不变。快蹲用自然呼吸即可;慢蹲则可以配合深呼吸(腹式呼吸),即下蹲时往出呼气,上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸,也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。我的经验是,在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸,使整个脊柱的拉伸得到锻炼,肺活量得到进一步增强,深呼吸我一般用前二种。  

三、提高阶段(有兴趣可做)。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后,就不应再盲目追求蹲墙的数量,而应加大难度,提高质量。加大难度的方法如下:

1、赤脚蹲墙。赤脚,脚尖抵墙下蹲,同穿鞋的感觉大不一样,大大加强了对脊柱的抻拉作用。  所

2、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时,两臂保持左右平举成一字形,立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时,大、小指分,二、四指;下蹲时,二、四指合,大、小指合。注意不要使手碰墙壁。

练此式更有利于通透上肢。撑臂与蹲墙也可以分开完成,在蹲墙完了之后,再抽时间专门习练撑臂。撑臂在看电视和与人交谈中都可以做,当你能坚持连续撑到一小时左右而姿式不变的话,说明你的上肢就通透了。

提高阶段还有背手蹲墙、拳抵鼻尖蹲墙、耗功蹲墙等,这些对于一般人不做也罢。我现在是慢蹲,从时间上还是一小时,但只蹲100左右稍有出汗就行了。这要根据自己的情况确定。

提示:气功有两大特点,一是意守,二是圆滑。蹲墙功的意守很简单,下蹲时意守下丹田(肚脐),上起时意守百会穴就行。圆滑是指动作圆滑,随着蹲墙的逐步深入,身体各关节的打开,整个脊柱的拉抻包括颈椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到较强的拉抻锻炼。在蹲墙过程中,感觉自己形体仿佛成了一个面团,处在一上一下的晃晃悠悠之中,身体的柔韧性得到了较好的锻炼,整个过程处在美妙和畅快之中。早晨蹲墙,一天清松。

以上也可以说是我对自己八年蹲墙健身锻炼的总结。想当初,我的右膝关节严重的滑膜炎使腿部伸曲困难,找医生看病也疗效甚微。也是朋友推荐了蹲墙功,引我艰难地上了路,刚开始时,根本蹲不下,只是半蹲,我不气馁,仍然坚持着蹲,到半年头上,蹲到一半的时候才能彻底蹲下去,但蹲完站起来以后,膝盖就又僵硬了,这样一直坚持蹲了整整一年的时候,终于彻底地好了,直到现在,再也没有重犯。

蹲墙还治好了我的慢性鼻炎。以前我的鼻子基本闻不到味,就连睡觉都是张着嘴出气,没办法,虽然不是什么大病,也挺烦人的,习练蹲墙功一年多以后,随着滑膜炎的消失,慢性鼻炎也不治而愈了。就连对待感冒我也有了好办法,我有两招,第一招是在自我感觉有了感冒征兆时赶快冲喝两包感冒冲剂,第二天也可能就没事了;第二招是果真被染上了感冒也不要紧,干脆也就不再吃药了,一连三天加大蹲墙力度,三天下来了,感冒也就消失得无影无踪了。无论是发热感冒还是风发性感冒统统如此处理,蹲墙八年来从未失过手。新经络公众号提示:蹲墙对身体胖瘦可以起到双向调节的作用。蹲墙以来,我脸色红润,消化功能强壮,根本不用马丁灵帮忙什么的,同时我结合饮食控制从160斤下调至140斤,几年过去了从未反弹过。

这不,我经常还吃红烧肉呢!我的信条是该吃则吃该炼则练。我感觉在一定幅度内,蹲墙确实可以调节体重。如果身体想增胖,意念改变一下,结合饮食调理,就可达到增胖的效果,但这个我没试过。还有就是别人骑单车爬坡比较吃力,只好推着走还气喘徐徐的,我呢,现在经常骑单车上大坡长坡,也不觉得累。还有就是有时参加单位组织的登山旅游,有的人下山要找个拐杖还脚肚子抽筋,我是从容上山悠着下山,就是第二天一点也丝毫感觉不到脚肚子酸困什么的。  

以上是我对蹲墙功的点滴体会,可以说是我对蹲墙功情有独钟,蹲墙功对我呵护有加。它伴随我走过了八年的岁月,并将永远伴随着我。这就是我习练蹲墙功的原因和经历,它确实使我受益菲浅。

贴墙功看上去很简单简但其实却最难做,你能做到什么程度,就能说明你的身体健康是什么程度。看到的多多转发给自己的朋友,功德无量!
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